Hvor mye protein trenger du?
For friske voksne er anbefalt inntak (RI) i Nordic Nutrition Recommendations 2023 satt til 0,83 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Det er et referanseinntak, ikke et personlig mål for enhver situasjon.
Dette er generell informasjon for friske voksne, ikke et personlig medisinsk råd.
Et enkelt regneeksempel
En voksen på 75 kilo får et referanseinntak på omtrent 62 gram protein per dag når 0,83 g/kg brukes. Helsenorge bruker omtrent ett gram per kilo som en praktisk tommelfingerregel i informasjon om vegetarisk kost.
Når kan et høyere inntak være aktuelt?
Alder, energiinntak, treningsmengde, graviditet, sykdom og andre forhold kan påvirke hva som er hensiktsmessig. NNR 2023 peker på at eldre voksne kan ha nytte av høyere proteininntak for å forebygge tap av fysisk funksjon. For personer som trener regelmessig brukes ofte høyere områder i idrettsernæringslitteraturen.
Se også på energiinntaket
NNR anbefaler at protein hos voksne utgjør 10–20 prosent av energiinntaket. Ved lavt energiinntak må proteinandelen ofte være høyere for at selve proteinbehovet fortsatt skal dekkes.