Protein etter trening: hva betyr mest?

Protein etter trening kan være praktisk, men det viktigste er at det totale kostholdet gjennom dagen gir nok energi og protein.

Ikke gjør timing vanskeligere enn nødvendig

Et måltid med protein i nærheten av treningsøkten er en enkel løsning. Du trenger normalt ikke å behandle de første minuttene etter trening som et magisk tidsvindu.

Totalinntaket kommer først

For personer som trener regelmessig oppgir International Society of Sports Nutrition et generelt daglig område på 1,4–2,0 g protein per kilo kroppsvekt for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Det er et bredt område og ikke et krav om at alle bør ligge øverst.

Fordel protein gjennom dagen

For mange er det praktisk å ha en tydelig proteinkilde i flere av dagens måltider. Det gjør det lettere å få et jevnt inntak uten at ett måltid må bli svært stort.

Mat eller proteinpulver?

Vanlig mat kan fint dekke proteinbehovet. Proteinpulver er først og fremst en praktisk, konsentrert proteinkilde når det passer bedre enn et måltid. Det er ikke et krav for å få effekt av styrketrening.